Oprócz leczenia farmakologicznego, ważna jest również dieta i styl życia. Należy unikać spożywania alkoholu, kawy, mocnej herbaty, napojów gazowanych, pikantnych i tłustych potraw oraz słodyczy. Co do treningu na siłowni, to należy dostosować intensywność i obciążenie do swojego stanu zdrowia i samopoczucia. Niektóre ćwiczenia mogą powodować [...]
nie no nie zrozumieliscie mnie. Mam ulozony trening na mase, chodze na silownie 3 razy w tygodniu (i cwicze tak juz pół roku). Z dieta raczej tak gorzej, ale staram sie jesc porzadne posilki (piersi z kurczaka, steki, ryby), na sniadanie platki z mleczkiem. Tylko sie pytam, czy po batonikach bedzie lepszy efekt?? No bo bialko jest chyba potrzebne [...]
na początek proponowałbym taki cuś Przysiady 3s Wiosłowanie 3s( kup drażek, koszt 30zł, wtedy podciąganie 3s) wyciskanie leżąc 3s(pamiętaj, na początek ważna jest technika, jak w każdym innym ćw, nie wybijaj z klaty, barki nie za szeroko, ucz się mostka, ruch kontrolowany) wyciskanie z przed klaty(military press) 2s Każde ćw w zakresie 10 pow, na [...]
[...] Jak tak Ci ciężko sobie zwizualizować jak powinny wyglądać posiłki wejdź w dzienniki jakiegoś ogarniętego typka, poszukaj choćby dziennika Tibesa czy Popuriego tu na forum, smacznie gotują i jedzą urozmaicone żarcie, wtedy dieta nie będzie taką męką. Ilości składników dobierz pod siebie, wiadomo że nie będziesz jeść tyle co konie po 100 kg.
[...] NIE BIERZ i nie sluchaj kumpli z silowni. Szukaj odpowiedzi gdzie indziej. Zastanow sie co robisz zle. 184 cm 85 kg wagi gdzie jest blad ze nie wyciska 90 kg - odpowiedz- dieta sposob treningu - odpowiedz prawidlowa - nieprawidowy tok myslenia brak soku. Wzoruj sie na dobrych przykladach nie na patologi ( tak jestem patologia sportowa JA nie [...]
1. Dieta : nie mam No to o jakiej masie rozmawiamy? Trening dzielony, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu to śmiech na sali, w dodatku ze stażem 6 miesięcy. Same podstawowe ćwiczenia w splicie 2x partia / tydzień i tak zrobisz masę, JEŚLI popracujesz nad odżywianiem.
Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]
Po co tu zakładasz temat jak już Ci to ktoś rozpisuje? :-) Powiedz może tej osobie, że bombę odpalasz bo można trochę więcej wycisnąć z siebie na wspomaganiu. Dieta i trening mogą wtedy ciut inaczej wyglądać.
Witam Krótkie pytanie... Czy da się poprawić gęstość i jakość umięśnienia bez robienia cyklów masa/redukcja? Mam to co mam i co widać na fotce i nie mogę sobie pozwolić na większą wagę (aktualnie koło 87kg). Tak więc czy w dalszym ciągu ćwicząc i utrzymując wagę lub ewentualnie wachając się między 85-90kg jestem w stanie rozwijać jakość mięśni, [...]
[...] w błoto, 1 konsultacja była darmowa, jak bym chciał dalej się z nią konsultowac to musiałbym kupic tego sheyka za 170zł}:-( Dobra to dodaje warzyw, czasami zamieniam kurę na inne mięso i czasem ziemniaki zamiast ryżu, oliwa zamiast lnianego w ostatnim posiłku, robię tak cały czas :-) Coś jeszcze mogę zrobic aby moja dieta była jeszcze lepsza?
może zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i odopwiednio dodawaj kalorii, a czy zjesz 3 czy 6 posiłków też nie ma zabardzo znaczenia, wylicz zapotrzebowanie, rozłóż to na np. 30% biłaka, 20% tłuszczu i 50% WW, Dieta to nie katorga staraj się jeść zdrowo ale bez skrajności ze sam ryz, warzywa i kurczak, można smacznie jeść i budować mięśnie:) [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, jak wyników sportowych jest dobrze dobrany plan treningowy i dieta pod określony organizm. Już na pierwszy rzut oka widać, że coś jest u Ciebie nie tak. Zarówno z jednym, jak i drugim. Sugeruję ułożyć od nowa plan treningowy full body workout, skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, [...]
[...] wiem jak to jest, mi też nikt nie chciał pomóc, siedziałem tyle i nie mogłem ułożyć, o koksie nie myślałem, jestem na to za młody, nie powiem ci jak bardzo skuteczna jest moja dieta, bo ułożyłem ją tydzień temu i narazie ją testuje, tzn. czy zjem na raz tyle gramów produktu, czy wogóle go zjem itp. NIE PĘKAJ RAZEM COŚ WYKOMBINUJEMY AlluVataaR
[...] obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php powinienies znalesc tam wiekszosc produktow z twojego menu, ustal gramature, i jeszcze raz pusc diete tylko uwzglednij gramy, TRENING, i [...]
Słuchaj, żadna (racjonalna w założeniu) dieta to nie jest przedsięwzięcie na kilka dni, raczej "zabawa" na całe tygodnie, miesiące (w zależności od celu) lata, reszte życia.. Skoro teraz nie potrafisz poświęcić paru głupich godzin z życia na zdobycie wiedzy, co i jak, to nie licz na cuda z takim podejściem. Ludzie swój organizm poznają [...]
[...] efekty i po tygodniu naciągnąłem 3kg więcej (naciągnąłem a nie nabrałem wiadomo czemu ), pamiętam, że w łapie miałem 1cm więcej czułem się zupełnie inaczej niż teraz. A dieta jak się można domyślić była wtedy po****u. Później olałem koksowanie. Teraz waże raptem 13-15kg więcej i kompletny brak efektów ? Biore małe dawki bo jestem w grupie [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 77kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, przełamanie stagnacji w klatce Staż treningowy na siłowni : od grudnia ćwiczę nieprzerwalnie, ogólnie to wczesniej tez troche cwiczyłem. Na przestrzeni dwoch lat uzbiera się cały rok*********e inne sporty : ogolnorozwojowo nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
za 5 omy nie masz się co nawet zabierać wypełnij porządnie ankietę-wymiary&dieta jak chcesz robić masę to raczej na węgle powinieneś się nastawić a nie wysokobialkową
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Określenie "bez jakiejkolwiek" było może przesadne, ale taka "ala-dieta" nie uzupełni tego (a co z tym idzie - przeznaczenie więcej czasu na regeneracje) co powinno robić pełnowartościowe odżywianie. Sytuacja dotycząca odżywiania w jakiej znajduje się kolega, na pewno w mniejszym lub większym stopniu pomoże.. także podczas regeneracji Zmieniony [...]
Problem z masą :(
